저번에 헬스고민글 올렸던 여학생입니다.
이번에 체성분 검사하고 나서 충격이 커서 운동이나 식단에 대대적인 변화를 줘야할 것 같아서 조언 구합니다.
-----------------------------
6월부터 약 두달간 헬스 다닌 여자입니다.
키 158이고 몸무게는 54 > 52.7 현재상태입니다.
지금까지는
스트레칭10분 - 줄넘기 1500개(약 25분 소요) - 자전거 15분(무게1로 해서 속도 30정도 유지)
- 런닝머신 40분(속도 6.5 - 7.0 걷기)하고 난 다음에
상체운동 등, 어깨, 팔 부위에 해당하는 다섯가지 기구 각각 12회씩 3세트 하고
하체운동은 세개 각각
15회씩 3세트 하고 있습니다.
마무리 스트레칭까지 끝내면 대략 운동하는데 2시간 - 2시간 30분정도 걸리더라구요.
그런데 효과가
크게 없는 것 같아서 오늘 체성분검사 갔는데
정말 효과가 없었더라구요ㅠㅠ
근육 2kg정도 늘리고 체지방 4kg정도
빼야된다네요.
근육량은 16% 체지방은 30.4%이고 복부비만인가 그건 0.79로 아슬아슬하게 정상이라던..ㅠㅠ
뭐 이건 그냥 비만이라고
봐야되겠죠.
몸무게는 정상범위지만 체지방이 너무 많아서 경도비만이라고 나오더라구요.
헬스할 때 뭐 잘못된 거 있는지
체크해주시면 감사하겠습니다. (중량이나 횟수같은 부분도 조언해주세요)
그리고 식단은 제가 다이어트 식단 이런걸 제대로 챙겨먹지 못해서 그냥
한달정도는 밥안먹고 닭가슴살이런거만 먹었는데
(일주일에 한번 완전 먹고싶었던거 먹었습니다ㅠ 그다음날에 꼭 운동갔었구요..)
그때는 체중변화가 전혀 없어서 헬스장 트레이너분께 여쭤봤더니
너무 안먹어도 안된다고 하셔서
요즘은 다시 밥먹고 있거든요.
식단은 어떻게 해야되는지도 좀 알려주시면 감사하겠습니다.
여름을 맞아 다이어트 하시는 분들! 모두 건강하게 다이어트합시다!!^^
댓글 달기