160에 65kg(여)입니다
원래운동을 (수영/헬스)꾸준히하다가 시험준비하면서 모든걸 놓고 1년을 넘게 운동을 쉬면서 단것 커피 과자 밀가루 폭식을하면서 정확히 19kg이 쪘습니다
어느순간 허리가 너무아파서 이대로는안되겠다 싶습니다
체지방이 11에서 30이넘었고
윗몸일으키기도 1개도 못하는수준까지이르렀어요
그렇다고 당장시험도 준비해야하는상황입니다
사람답게 살고싶어요 대인기피증까지 생긴것같습니디
하루에 1시간 운동 단백질위주의 식사로 차근차근빼보고싶습니다 예전만큼은아니더라도 정상몸무게로 돌아가는데 얼마나 운동을 해야할까요
운동: 집근처 헬스장 유산소 20분 근력 40분
식단:아침 집밥 점심 계란2개 우유하나 저녁 토마토 10알 우유하나
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