일일 단백질 섭취량 궁금합니다.

난폭한 가는잎엄나무2015.01.30 00:14조회 수 4224댓글 9

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근력운동 매일 한시간 반정도하는데요
유산소는 빠르게 걷는걸로 한 30분 하구요
주말마다 축구 두어시간 합니다.

식단은(엄청 부실..)
아침식사로 사과한개랑 wpi 40g
점심 학식
저녁생략(챙겨먹는게 나을까요..?)
운동 후 wpi 40g

이렇게 먹습니다

신체조건은 나이가 24세 남성
키 174 체중 70 체지방률 17% 구요..
식단 저런식이면 단백질 하루에 약 75g ~100g
섭취하게 되는데
이때운동량 대비 주요 영양소 과부족 여부가
궁금합니다.

참고로 운동은 공부 스트레스 해소 및
그냥 혈액순환 및 자기관리 정도가 목적입니다.
악플은 자제해주시면 감사하겠습니다.
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  • 날렵한 참죽나무
    2015.1.30 00:20
    댓글 추천 0 비추천 0
    프로틴 40그람이면 두스푼이나여?? 프로틴이라고 그렇게 흡수잘되는 식품아니라능. 운동 후 한스쿱만먹어도 충분함. 운동선수가 목표가아니기때문에요
  • @날렵한 참죽나무
    글쓴이글쓴이
    2015.1.30 00:27
    댓글 추천 0 비추천 0
    한동안 돈없어서 저 식단 그대로에서 아침에먹는 프로틴만 안먹었더니 몸이 쭉쭉 빠지더라구요..
    체중 70킬로면 기본 하루에 70g은 먹어라고 하던데 ㅠ
    다른 식단이 너무 부실해서 단백질만이라도 올렸더니 유지는 됩디다 ㅠwpi기준 40g이면 실제론 35g정도 먹게되는거죠
  • @날렵한 참죽나무
    글쓴이글쓴이
    2015.1.30 00:28
    댓글 추천 0 비추천 0
    과하단 말씀이시군요.. 무튼 댓글 감사합니다
  • @글쓴이
    날렵한 참죽나무
    2015.1.30 01:23
    댓글 추천 0 비추천 0
    하루 두스쿱이면 충분하다고봅니다. 프로틴 먹는다고 다 흡수하는거아니니까요. 저도 먹지만 과연 일반인이 50g먹으면 반은 흡수할까라는 의문이듬.
  • 멍한 애기나리
    2015.1.30 01:07
    댓글 추천 0 비추천 0
    일반적인 사람이 한번에 섭취할 수 있는 단백질의 양이 23g인 걸로 알고 있습니다. 또 일일권장섭취량은 80g정도로 보니 아침 한 스쿱 저녁 한 스쿱 드시고 나머지는 식사를 통해 얻으시는게 바람직할 것 같습니다. 또 순수 단백질만 섭취하면 단백질을 소화할 떄 필요하지만 탄수화물을 섭취해야 분비되는 인슐린이 제대로 나오지 않아 소화 효율이 떨어집니다. 식사를 어느정도 챙겨먹는 것이 정말 중요합니다.
  • @멍한 애기나리
    글쓴이글쓴이
    2015.1.30 11:20
    댓글 추천 0 비추천 0
    저도 삼시세끼만 제대로 먹을수 있으면..
    보충제같은걸 안먹을텐데 ㅋㅋ
    그래도 보충제 살 돈으로 인스턴트 음식이라도 먹어야겠네요
  • 슬픈 물달개비
    2015.1.30 09:50
    댓글 추천 0 비추천 0
    ...와
    우선 답을 드리기전에 보충제 뭐드시는지?
    제품명을 좀 말해주세요
    Wpi는 한번먹을때40그람씩 먹는거 아니에요
    사람이 한번에 소화흡수시킬수잇는양이 얼마안돼요.
    더구나 위속에 오래머물며 소화되는 일반식도 아니고 단백질 보충젠데요ㅋㅋ
    Wpi는 운동직후에 20그람정도만먹으면 충분하고
    평상시에 먹기엔 효율이 구리죠.
    오히려 느린흡수단백질이 운동직후외엔 더좋습니다.
    성풍wpi 나우무맛 외 국내wpi보충제라고 판매되고잇는거보면 순바가지에wpi wph무조건 빠른흡수단백질이최고다라고 광고하고잇는데 가성비도그렇고 매우 별로입니다.
    단백질도 소화과정에 간에서 해독과정을 거쳐야하기때문에 한번에 40g씩먹는건 간과 신장에도 안좋아요.
    일반식같은경우엔 위에서2~3시간씩머물며천천히 흡수되는데반해 단백질 보충제는.. 더군다나 wpi는 wpc보다 소화과정이 빨라서 더 안좋습니다.
    대충봐서 40그램드시면 한 5~8그램 흡수될거같네요.
    Wpi는 15분내로 소화가 다끝납니다.

    웨이트하는사람들은 몸무게의 *2만큼 먹어야한다고 하는데 트레이닝수준이 아주 높지않으면 체중70이면 90그램 맞춰드셔도 충분합니다.
    꾸준한웨이트경력이 3년이상이시라면 90넘겨도무방하구요. 마니드시면 앞서 말햇다싶이 간 상합니다.

    그리고 만약 드시는 보충제에 말토덱스트린이나 설탕 같은 인슐린을 불러일으킬만한 요소가없다면 운동후40g먹는것도 아주 비효율적입니다.

    웨이트관련.영양관련 나름 전문가라면 전문간데
    도저히 지나칠수가없어서 글달아요.
    스트레스해소및 자기관리가 목적이시면 아침에 먹는 단백질 끊으시고 운동직후엔 식빵이나 바나나 고구마 같은 탄수화물음식 섭취후 단백질보충제 20그램
    그리고 아침도 식사를 하시고 비타민이라도 하나드시는게 몸도 더 건강해지고 근육도 더잘붙습니다.
    단백질 1000그램을 몸에 넣어봐야 하루 탄수화물섭취가 아침 사과하나 점심학식에 쌀밥 정돈데 근육이 생길리가 잇겟습니까?

    그리고 운동수준이 얼마나 되는지는 잘모르겟으나..
    운동5년차인 저도 단백질 보충제는 운동직후1/2서빙밖에 안먹습니다. 대신 아침점심저녁 밥을마니먹고 식간사이에 간식추가 하는 정도입니다.
  • @슬픈 물달개비
    글쓴이글쓴이
    2015.1.30 11:23
    댓글 추천 0 비추천 0
    신타6 먹습니다.비타민은 매일 꾸준히 먹고있구요
    와.. 긴 글 답변 감사하네요
    저도.. 식사할 여건이 될때(군대 시절)에는
    하루 한스쿱도 안챙겨먹어도 괜찮던데
    요샌.. 너무 여건이 안되는지라..
    무튼 보충제 확 줄이고 식사를.. 최대한 하도록해야겠네요
  • @글쓴이
    슬픈 물달개비
    2015.1.30 13:35
    댓글 추천 0 비추천 0
    신타는 wpi가 아닙니다
    Wpc베이스에wpi 칼슘카제인 미셀라카제인 mpi 난단백 이순으로 만들어진 복합단백입니다.
    가급적이면 아침도 일반식드시고 신타는 운동직후에만 권합니다ㅎ
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