고수님들의 도움이 필요해요

글쓴이2020.02.20 13:14조회 수 299댓글 8

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* 반말, 욕설시 게시판 글쓰기 권한 영구 정지

키 171이고 좀 작아요 남자입니다
현재 골격근 37.4 체지방률 18프로입니다
처음에 골격근 29 체지방률 30프로 돼지였여서 몸이 아파 건강챙길겸 살도뺄겸 헬스를 했습니다 2년 좀 넘었는데 이제 더이상 발전이 없습니다 골격근도 그대로고 체지방도 그대로입니다

술담배는 원래안했고 헬스한 이후는 치킨피자햄버거를 단한번도 입에 대지 않았습니다 꼬박꼬박 닭가슴살 항시 챙겨먹고있습니다 한번씩 입이 심심해서 새우깡이나 쌀강정을 먹는데 이거땜에 더이상 발전이 없는지 의문입니다

요즘은 그냥 다포기하고 하루의 스트레스를 풀고 정신을 비운다는 마음으로 무게를 조금씩 올리며 하고 있는데 잘모르겠습니다

어떻게 발전해나갈수있나요?

밤에 배고플때 과자먹는걸 먹지말고 꾹꾹 참아야하나요?

체지방 정말 빼기힘드네요

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  • 재수없는 달뿌리풀
    2020.2.20 13:56
    댓글 추천 0 비추천 0
    다이어트와 벌크업 할때 남성호르몬 작용이 정반대로 되니까 이제는 둘 중 하나만 선택하시는거 추천해요. 살을 먼저 빼거나 벌크업을 먼저하거나
  • 적나라한 메타세쿼이아
    2020.2.20 14:03
    댓글 추천 0 비추천 0
    인바디 고장일 수도
  • 저렴한 당매자나무
    2020.2.20 14:05
    댓글 추천 0 비추천 0
    아니 저키에 저골격근이면 이미 헬창이신데...
  • 활달한 풀솜대
    2020.2.20 14:06
    댓글 추천 0 비추천 0
    원래 체지방율 높게 살던사람이 그정도까지 체지방율 내려간 상태로 유지하는것도 대단한거임. 유전적으로 매우 힘듦.
    그 상태에서 체지방만 더 내리고 싶으면 진짜 초 클린푸드로 식단 컨트롤 해야하는데 너무 힘듦. 유투버 애틀레ㄴx 그 아저씨 아시죠? 그분은 1년에 한번 치팅한다네요. 자기 생일에 케익 한조각 먹는게 치팅이랍니다.
    님이 타고난게 좀 통통한거기 때문에 지금 일반인기준 최선 노력을 하고계신 상태로 생각됩니다.
  • @활달한 풀솜대
    글쓴이글쓴이
    2020.2.20 16:32
    댓글 추천 0 비추천 0
    답변감사합니다 남들은 살찌는게 힘들고 살빼는게 쉽다는데

    저는 뭔짓을 해도 살이 안빠지니 너무 고민이 많았는데 마음을 비우고 스트레스푸는 용으로 헬스에 늘 임해야겠네요
  • @글쓴이
    활달한 풀솜대
    2020.2.20 17:08
    댓글 추천 0 비추천 0
    그건 타고난거에 따라 다른거죠
    마르게 타고난 사람이 높은 체중을 유지하는건 힘들고 님처럼 통통하게 태어난 사람은 이미 18%까지 체지방이 떨어진 상태에서 더 체중이 내려가는건 힘든거죠. 님이 한 120kg까지 끌어올리면 그땐 더 찌는 것 보다 체중 내려가는게 쉽겠죠?

    걍 몇마디 보태자면
    제 추천은 걍 체중을 올리는겁니다. 지금 한 70키로 중후반대 나갈거 같은데 한 5kg 찌우고 다시 체지방 18%될때까지 체중 유지해보세요. 체지방은 18%이하로 못내릴지라도 골격근은 더 늘릴 수 있습니다. 이짓 계속 반복하면 조금씩 올라갑니다. 살 찌울 때 1~2키로는 무의미하고 최소 3키로~6키로 정도 찌우세여.
  • @활달한 풀솜대
    글쓴이글쓴이
    2020.2.20 19:30
    댓글 추천 0 비추천 0
    친절한 답변감사합니다 혹시 트레이너이신가요?
  • @글쓴이
    활달한 풀솜대
    2020.2.20 20:41
    댓글 추천 0 비추천 0
    아니여 취미로 파워리프팅 함
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