.

그렇게해선 안큽니다. 초심자면 두달 동안 근육 생성을 위한 기본적인 힘 기르기도 빠듯합니다. 두달정도는 전신운동으로 이래저래 힘좀 붙이고 그때 이글올리시는게나을것같습니다. 다때려치고 피티만하지않는이상 쉬엄쉬엄 일주일에 네다섯번 될일은 아니에요

이거 질문이 너무 광활한 벌판 같아서 어디서부터 어떻게 손대야할지를 모르겠으니 꾸준히 운동 아무거라도 하셔서 감잡고 오시길.. 이거제대로답하려면 한시간은 써야할듯.. 왜 가슴근육만 집중한단게 말이안되는지부터 등등..

무슨 목표를 잡아도 두달에는 절대 안됨. 그리고 가슴근육만 키운다 이런것도 인체에서 불가능.
1년반정도 잡고 3대운동 위주로 열심히 해야함.
두달이면 바른 자세 잡고 어느정도 운동 될만한 힘으로 올리는데 드는 시간정도임. 그냥 근육이 보이는게 목적이라면 오늘부터 굶어서 살빼면 근육 보임

철봉하세요

딱 헬스장 가서 벤치 자리에 간 뒤 봉에다가 100kg 끼우고 누워서 그아아애어아 하면서 들려고 하면 트레이너가 빛의 속도로 달려와서 어떻게 운동해야 하는지 알려줄 겁니다 그럼 20000

가슴근육이 선천적으로 발달해서
다른 근육과 함께 성장하는 과정에서 두드러져 보일 순 있으나
가슴근육만 키운다는 건 거의 불가능한 일입니다.

가슴확대수술하는방법밖에

가슴보단 어깨가 진리인데...

1.푸쉬업으로 기본잡고
2.벤치프레스
3.(하체도 같이 해줘야,스쿼트 OR 데드리프트)
4.밥먹고 2시간뒤쯤운동,30분안에 단백질섭취
5.충분한 수면